nogi i

[...] ostatnio zamocno się rozciagnołem chyba z 2 tygonie temu i zrobiłem przerwe w rozciąganiu takim naprawde i wczoraj wyluzowałem sie i nie czułem bulu jak się rozciągałem i nogi zchodziły coraz nizej i niżej i patrze a tu około 3 cm do turka (miałem zamknięte oczy)i sam sie zdziwiłem bo i tak mam troche naciągnięte przyczepy ale wystarczy kilka [...]

nie sraj się tak tym swoim wyskokiem 90 cm to moja babcia ma z jednej nogi kiedy pakuje do kosza nie ma się czym chwalić no ale jak już musiałeś a tak nawiasem trening ns siatkarza sam jestem siatkarzem byle jakim ale jestem masz 15 lat czyli 2-3 gimnazjum więc chłopie nie ma co lecieć na siłkę spokojnie, zrób sobie pompeczki codziennie, brzuszki [...]

[...] potrzebny jest dłuzszy niż dzień czas na regenerację? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] z npp prop 100mg npp 70 potem 100 i armidex 1/2 tabsa pon czwartek z 150 na 170 jakos w 6 tygodni wskoczylem na plaskiej. Dodam ze w ogole klata u mnie najmniej wazna jest, robie glownie hantle skos, odwrocona glowa w dol, zamiast plaskiej robie na hamerze. Bog mnie nienawidzi i dal mi mocna klate i nogi jak marza mi sie wielkie barki i lapy....

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

https://www.youtube.com/watch?v=-phbNTs-SwU 3maj, sluchaj i ogladaj, nogi mozesz zgiac i dac do tylu Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-06-24 16:45:24

[...] podchwytu) PYTANIE NA TERAZ jest takie czy przy podchwycie mam cofać w jakiś sposób barki do tyłu? jak szeroko ręce? (strzelam że mniej więcej tak jak szeroko mam barki) złączył łopatki? nogi prosto albo skrzyżowane? i co najważniejsze jak łokcie mają być ukierunkowane? kąt prosty z barkami tak jak myślałem na początku czy może inaczej?

pn i czw- brzuch, klata, nogi wt i pt- plecy, bicki i barki ps.Jesli chodzi o diete to jeszcze robie mase(od grudnia przybrałem ok 5 kg)

Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]

Grimper - obejżyj jeszcze raz walkę. Kimbo odrazu poszedł w nogi, ale nawet leżący Mercer nie dał mu się porządnie trafić, wstał i nawet nieźle się bronił w klinczu. Kimbo używał kolan, łokci a sprawę zakończył duszeniem - w boksie nic nie pokazał. http://www.youtube.com/watch?v=DahOLe5z3Ek A to Ray w roku 2005, więc chyba się trochę uczy ? [...]

Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]

Mozna powiedziec ze jest to jego technika oraz taki balet Jackie ma stosunkowo krotkie tece i nogi wiec musi troche "polatac" "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

mozna rozbic jednak rok czasu kolega cwiczy no ale jak tam chce.Ogolnie ja jestem zwolennikiem nogi+plecy poniewaz to dla mnie byl najtrudniejszy trening dlatego robilem go w poniedzialek i mialem sile na mniejsze partie.Ale mozesz miec racje bo nie kazdy tak moze.Najlepiej samemu dopasowac a jeszcze lepiej gdy jakis profesionalista z toba [...]

[...] własnie ostatnio 46 jej wyskoczyło i się przestraszyła co do tego ACT to raczej ciężko będzie mi ustawic 12 stacji, może dzisiaj zrobie lekki trening, na przetarcie, załóżmy nogi, klatka, barki, biceps, brzuch po ćwiczeniu, 2 serie, prawie bez obciążenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:07 Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

Ok, Barki i nogi będę ćwiczył u siebie więc nie ma raczej problemu żeby to podzielić (wolne obciązenie - hantle, sztangi). Dawno tu nie zaglądałem, kiedyś podział barki z nogami był całkiem ok. BCAA przed siłownią i druga porcja przed basenem?

Hehe tak myśłałem że bieganie nie jest wskazane ale jak nie biegam to mnie nogi bolą i żle mi sie na siłce ćwiczy, sen to raczej nie problem nie siedze nocami i dobrze sie wysypiam spróbuje waszych rad i zobacze co z tego wyjdzie :P

Dlaczego napomknąłem o wyobraźni? No bo patrz. Widzisz damski z góry i widzisz męski z góry. Patrzysz na nogi. Czy przy damskim ten sznurek nie byłby bardziej pokrzywiony niż przy męskim? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

[...] serie czwartek plecy wiosłowanie sztanga w opadzie przyciaganie sztangielki jednoracz sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki nogi przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na mszynie łytki piatek biceps łamana sztangielki młotkowe modlitewnik jednaracz sztangielka triceps [...]

[...] 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady 12/10/10/8 2.wykroki 12/10/10/8 3.wspięcia na palce 12/10/10/8 4.wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8 Piątek- obręcz barkowa 1.sztangielki do przodu [...]

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się [...]